تساعدك الإدارة الفعالة للتوتر على كسر الضغط الواقع على حياتك ، حتى تكون أكثر سعادة وصحة وإنتاجية، والهدف النهائي هو حياة متوازنة ، مع وقت للعمل، والعلاقات ، والاسترخاء، والمرح – والقدرة على الصمود تحت الضغط ومواجهة التحديات وجهاً لوجه.
إدارة الإجهاد لا يناسب الجميع، ولهذا السبب من المهم إجراء التجربة واكتشاف الأفضل بالنسبة لك، ويمكن أن تساعدك نصائح إدارة الإجهاد التالية في القيام بذلك.
كيفية إدارة الضغط والتوتر
حدد مصادر التوتر في حياتك
تبدأ إدارة الإجهاد بتحديد مصادر التوتر في حياتك، وهذا ليس مباشرًا كما يبدو، في حين أنه من السهل تحديد الضغوطات الرئيسية مثل تغيير الوظائف أو الانتقال أو الطلاق ، إلا أن تحديد مصادر التوتر المزمن يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا، فمن السهل جدًا التغاضي عن كيفية مساهمة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك في مستويات التوتر اليومية لديك.
تبأ بالمواقف التي تسبب لك الضغط
في حين أن التوتر هو استجابة تلقائية من جهازك العصبي ، إلا أن بعض الضغوطات تنشأ في أوقات يمكن التنبؤ بها: مثل تنقلاتك إلى العمل ، أو لقاء رئيسك في العمل ، أو التجمعات العائلية ، على سبيل المثال. عند التعامل مع مثل هذه الضغوطات المتوقعة ، يمكنك إما تغيير الموقف أو تغيير رد فعلك، وعند تحديد الخيار الذي يجب اختياره في أي سيناريو معين ، من المفيد التفكير في العناصر الأربعة: تجنب أو تغيير أو تكييف أو قبول.
تحرك ومارس الرياضة
عندما تكون متوترًا ، فإن آخر شيء ربما تشعر برغبة في القيام به هو الاستيقاظ وممارسة الرياضة، ولكن النشاط البدني هو مسكن كبير للتوتر – ولا يتعين عليك أن تكون رياضيًا أو تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتجربة الفوائد.
تُطلق التمرينات الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالرضا ، ويمكن أيضًا أن يكون بمثابة إلهاء جيد عن مخاوفك اليومية.
بينما ستحصل على أقصى استفادة من ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة أو أكثر، فلا بأس في زيادة مستوى لياقتك تدريجيًا. حتى الأنشطة الصغيرة جدًا يمكن أن تتراكم على مدار اليوم، والخطوة الأولى هي النهوض والتحرك.
فيما يلي بعض الطرق السهلة لدمج التمارين في جدولك اليومي:
شغل بعض الموسيقى والرقص.
خذ كلبك في نزهة على الأقدام.
المشي أو ركوب الدراجة إلى متجر البقالة.
استخدم السلالم في المنزل أو العمل بدلاً من المصعد.
اركن سيارتك في أبعد مكان في ساحة الانتظار وامش بقية الطريق.
تعاون مع شريك في التمرين وشجع كل منكما الآخر أثناء التمرين.
العب بينج بونج أو لعبة فيديو قائمة على النشاط مع أطفالك
