ما هي فوائد تمارين الكارديو على معدة فاضية

#1 8 - 2 - 2022, 07:06 AM

إن كنت شخصاً مهتماً بالحصول على جسم رشيق بأذكى وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم فأنصحك بقراءة مقالنا هذا في، هذا المقال سنتحدث عن تمارين الكارديو على معدة فارغة وما هي الفوائد التي تقدمها هذه الطريقة.

أحد الأسباب الرئيسية لقيام الأشخاص بتمارين الكارديو أو ما تعرف أحيانا بتمارين القلب أو التمارين الهوائية إلى جانب الفوائد الصحية، هو الحصول على مظهر رياضي جميل، والفكرة هي أنه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة مستويات النشاط سوف يساعد ذلك على شد البطن وتلك المناطق المترهلة الغير مرحب بها أبداً في الجسم، بشكل عام يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والدهون لتغذية تمارين الكارديو ولكن في بعض الأحيان هناك فوائد من ممارسة التمارين الهوائية على معدة فارغة.

تمارين الكارديو على معدة فاضية وحرق الدهون
يمكن ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة أن تساعدك في حرق مزيد من الدهون، الكربوهيدرات والدهون هما مصدران للوقود يستخدمان لتوفير الطاقة اللازمة لانقباض وانبساط العضلات أثناء النشاط البدني، يحصل الجسم أثناء تمارين الكارديو عالية الكثافة على ما يقارب 50 إلى 60% من الطاقة المطلوبة من الجليكوجين الذي يأتي أساساً من الكربوهيدرات والباقي من الدهون، لذلك عندما يتم استنفاذ مخازن الجليكوجين أثناء النوم خلال الليل أو حتى عن طريق عدم تناول الطعام لعدة ساعات يتم تقسيم الدهون في شكل الأحماض الدهنية لاستخدامها كمصدر طاقة احتياطي.

في دراسة نشرت عام 2005 في مجلة علم وظائف الأعضاء والأدوية تم اختيار ستة رجال لتحديد تأثير حرق الدهون لتمارين الكارديو على معدة فارغة بعد نصف ساعة فقط من تمارين الكارديو احرق الأشخاص الذين مارسوا التمارين على معدة فارغة المزيد من الدهون أكثر من الأشخاص الذي خضعوا للاختبار وتناولوا مشروب سكري قبل التمرين.

أيضاً أظهرت أبحاث منشورة في المجلة الامريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2017 دليلاً إضافياً على الفوائد المحتملة لتمارين الكارديو على معدة فارغة في حرق المزيد من الدهون، فعندما يمشي الرجال اللذين يعانون من زيادة الوزن لمدة ساعة على معدة فارغة فأنها تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بدلاً من الجليكوجين، مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين قاموا بالمشي بعد تناول وجبة إفطار مع نسبة عالية من الكربوهيدرات.

ليس فقط من يعاني من زيادة الوزن فقط هو الذي يستطيع حرق المزيد من الدهون عن طريق تمارين الكارديو على معده فارغة، حيث أفادت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2013 أن الأشخاص النحيفين والأشخاص الأصحاء يمكنهم حرق الدهون بنسبة 20% تقريباً عند القيام بتمارين الكارديو على معدة فارغة مقارنة بالتدريب بعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.

زيادة الطاقة
وفقاً لدراسة في عام 2010 في مجلة للعلوم والطب وجدت تلك الدراسة أن تمارين القلب (الكارديو) على معدة فارغة تؤدي إلى ارتفاع مركبات الطاقة بالجسم، مما يسمح بإنتاج المزيد من الطاقة أثناء التمرين وبالتالي هذا يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة وتحسين الأداء.

تحسين نشاط الهرمونات في الجسم
كما تعلم فإن هرمونات جسمك تلعب درواً كبيراً في كل شيء بدءاً من كيفية هضم الطعام إلى كيفية بناء العضلات والتخلص من الدهون وحتى مستوى الأداء في الصالة الرياضية، في الواقع وجدت الدراسات الأخيرة أن ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة من الممكن أن يحسن من النشاط الهرموني في الجسم مما يحسن في جميع الأمور التي ذكرناها، وبالتالي صحة جسم أفضل والسبب يعود إلى أنه عند القيام بتمارين الكارديو على معدة فارغة هذا يتطلب مجموعة كبيرة من النشاط الهرموني وأهمها حساسية أفضل للأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو المسؤول عن زيادة العضلات وفقدان الدهون وكثافة العظام والصحة العامة، إلى جانب تحسين هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء.

الموضوع الأصلي : ما هي فوائد تمارين الكارديو على معدة فاضية || الكاتب : نجوم همس || المصدر : شبكة همس الشوق

8 - 2 - 2022, 07:12 AM

طرح يسمو بالجمال
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع
لك مني كل التقدير ...!!
وبانتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ارق التحايا لك

8 - 2 - 2022, 10:38 AM

بين مواضيعك نجد
المتعة دائماً
وفقك الله لقادم اجمل

9 - 2 - 2022, 01:36 AM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

9 - 2 - 2022, 02:17 AM

أصفق لك بحرآره على موضوعك الرائع
والمميز ولاعجب في ذلك مميز في أختيآرك دائما
كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك
أسأل الله لك التوفيق والسعادة
مع خالص إحترامى وتقديرى

12 - 2 - 2022, 04:57 AM

وقف قلبي متحيراً امام كلماتكم
حروفكم اشرقت واضاءت حروف قلوبنا
اسعدت كلماتي لمروركم
شكري وتقديري لكم

19 - 2 - 2022, 03:22 AM

طرح رائع...
دووم الابداع..
لاهنتي ياغلاء

12 - 3 - 2022, 04:25 PM

تقبل حضوري في صرحك الجميل مع خالص الاحترام
زهور الياسمين
لشخصك
تحياتى

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه لموضوع: ما هي فوائد تمارين الكارديو على معدة فاضية لموضوع: ما هي فوائد تمارين الكارديو على معدة فاضية
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين الكارديو	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	3	6 - 4 - 2025 05:29 PM
فوائد تمارين الكارديو وتمارين المقاومة على الصحة	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:20 PM
تمارين الكارديو لحرق دهون البطن وال رداف	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	29 - 11 - 2021 07:44 PM
الفرق بين تمارين المقاومة و الكارديو	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:03 AM
متى فضل ال وقات ل داء تمارين الكارديو	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 7 - 2021 08:04 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟