دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك ' للتواصل معنا عندما يكون احد طاقم الادارة متواجد سيتم الرد عليك اضغط هنا' اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

دعوة للإنضمام لأسرتنا

عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك
' للتواصل معنا عندما يكون احد طاقم الادارة متواجد سيتم الرد عليك اضغط هنا'

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
تاريخ الميلاد:
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد محبة الله شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد عهود الحب شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد RustyEverh شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد جيهان حمدي شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد ليل الدجى شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد قطرات دم شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد طيارة شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد انثى من الماضي شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد شهد وعسل شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد عسل الورد شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد مخصرة شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد خيال الخيله شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد مهندسه حب شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد نور الصباح شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد ريق الدلوعة شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد قمرالمدينة شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد بنت رايقه شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد الحياة حلوة شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد روح نديه شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد نوران شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

إضافة إهداء

طلبات الإشراف
	إذا كنت قادراً على الإشراف في شبكة همس الشوق شريطة ان تكون مشاركاتك من فوق [ 5000 مواضيع وردود ]

{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~

فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ

غير مسجل : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل . وبكم نتطور )

همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

		شبكة همس الشوق > همس وعالم حواء > همس للطب والصحه
النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم

همس للطب والصحه الطب والعلاج والصحة والتغذية

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-

أفضل مشارك :

أفضل كاتب :

بيانات همس الشوق

اللقب
المشاركات	7783
النقاط	16814

بيانات همس الشوق

اللقب
المشاركات	7783
النقاط	16814

« فوائد كثيرة في العدس | الصحه »

النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم

احرص على الملابس التي تساعد على التدفئة للحفاظ على حرارة الجسم في الأجواء الباردة.. تقل جودة النوم! النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم أ.د. أحمد سالم باهمام يشعر البعض

العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى

LinkBack

9 - 7 - 2014, 06:33 PM

SMS ~ [ + ]

كـل إنسـآن سيكون يومآ مجرد ذكرى ~~
أمنيتي أن أكـون ذكرى جميلهـ في قلوووبكـم ..

عضويتي » 1487

جيت فيذا » 20 - 2 - 2012

آخر حضور » 6 - 3 - 2015 (08:30 AM)

فترةالاقامة » 4845يوم

المستوى » $51 [ â™¥ Bأ©-Yأھu â™¥

]

النشاط اليومي » 1.04

مواضيعي » 401

الردود » 4630

عددمشاركاتي » 5,031

نقاطي التقييم » 168

ابحث عن » مواضيعي ❤ ردودي

تلقيت إعجاب » 0

الاعجابات المرسلة » 0

الاقامه »

حاليآ في »

دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبه

جنسي »

العمر » سنة

الحالة الاجتماعية »

التقييم » امواج بلا شاطئ has a spectacular aura about

مشروبى المفضل »

الشوكولاته المفضله » الشوكولاته المفضله baunty

قناتك المفضلة »

ناديك المفضل »

سبارتي المفضله »

النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم

احرص على الملابس التي تساعد على التدفئة للحفاظ على حرارة الجسم

في الأجواء الباردة.. تقل جودة النوم!

النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم
أ.د. أحمد سالم باهمام
يشعر البعض بتغير في نوعية ونظام النوم خلال فصل الشتاء وخلال الليالي الباردة. حيث تزداد الرغبة في النوم لدى البعض ويجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا في حين يعاني فريق آخر من عدم الراحة في النوم وتقطعه؟
سنحاول في هذا المقال أن نتعرض لموضوعين: الأول: هو التغيرات التي تصاحب النوم في حال نوم الشخص في جو بارد، والموضوع الثاني: هو لماذا يشعر البعض بالنعاس وصعوبة الاستيقاظ مبكرا خلال فصل الشتاء
*ماهي التغيرات التي تصاحب النوم في جو بارد؟
-خلال فصل الشتاء تنخفض درجات الحرارة وتتأثر بذلك صحة الإنسان بصور مختلفة ندرك الكثير منها مثل زيادة الإصابة بنزلات البرد والزكام والإنفلونزا، ولكن السؤال الذي تصعب الإجابة عليه، هل تؤثر درجات الحرارة الخارجية في النوم أو وظائف النوم؟. يدرك القراء أن نومهم يكون متقطعًا وغير مستقر في الجو البارد، كما أن الرغبة في التبول تزداد، ولكن هل درس هذا الموضوع بشكل علمي أو هل هناك تفسيرات علمية لهذه الأعراض؟. فكرت في هذا السؤال كثيرًا وبحثت في هذا الموضوع لأصل إلى إجابة شافية، ولكني وجدت أن الأبحاث التي أجريت حول هذا الموضوع قليلة جدًا. رغم ذلك سأحاول في هذا المقال أن أعطي القارئ صورة مبسطة عن تأثير البرودة في النوم.

غرفة نوم الأطفال يجب أن تكون دافئة
أجري عدد من الدراسات على نوم الحيوانات في الجو البارد، ولكن هذه الدراسات ربما لا تنطبق على الإنسان لأنها تجرى في أجواء لا يعيشها الإنسان الطبيعي. أما الدراسات التي أجريت على الإنسان في الجو البارد فهي نوعان، دراسات أجريت في المختبر وأخرى في أجواء باردة بالطبيعة مثل القطب المتجمد الجنوبي. وسنحاول أن نستعرض نتائج هذه الدراسات باختصار.
بينت الدراسات أن تأثر النوم بالبرودة يعتمد على المدة الزمنية التي يقضيها الإنسان في الجو البارد؛ فهناك آلية للتكيف حيث يتحسن النوم مع التعود على الأجواء الباردة. ولكن على العموم أظهرت الأبحاث أن النوم يكون غير مستقر في الجو البارد ويزداد القلق. أما تخطيط النوم فقد أظهر نقصًا في مرحلة الأحلام (حركة العينين السريعة REM Sleep) في الجو البارد، في حين لم يتأثر النوم العميق (المرحلتين الثالثة)كثيرًا. ومرحلة الأحلام مرحلة مهمة لوظائف المخ وهي تساعد على صفاء الذهن والتركيز في النهار. كما حدث زيادة في التبول وإفراز هرمونات التوتر مثل هرمون النور أدرينالين، وهذه هرمونات تزداد في حالات التوتر والإجهاد، كما أنها ترفع ضغط الدم، وهي في العادة تنخفض إلى أدنى مستوياتها خلال النوم، أي إن البرودة تغير فيزيولوجيا النوم الطبيعية. ما سبق يبين أن النوم في الجو البارد يعتبر نوعًا من التوتر والإجهاد وهو ما يفسر نقص مرحلة حركة العينين السريعة وزيادة إفراز هرمونات التوتر وهو ما قد يفسر نظريًا زيادة الإصابة بالالتهابات عند النوم في جو بارد. الغريب في الأمر أن كثيرًا من هذا الظواهر تختفي عند تعوّد الإنسان النوم في الجو البارد (أي بعد مرور عدة ليال).

تأثر النوم بالبرودة يعتمد على المدة الزمنية التي يقضيها الإنسان في الجو البارد
ما سبق يظهر أهمية أن تكون غرفة النوم دافئة وخاصة للأطفال لأن التغيرات السابقة قد تكون تأثيراتها أكبر في هذه الفئة السنية. كما أن لبس ملابس تساعد على التدفئة كالبيجامات طويلة الكم الثقيلة أمر مهم جدًا في الحفاظ على حرارة الجسم. وقد درس باحثون تأثير الملابس في النوم في الجو البارد دراسة علمية ووجدوا أن التغيرات السابقة الذكر تقل عند الذين يرتدون ملابس تحافظ على حرارة الجسم.
ما سبق قد يبدو كلامًا علميًا للبعض، ولكن الرسالة التي نود إيصالها هي المحافظة على غرف النوم بصورة دافئة والحرص على ارتداء الأطفال ملابس تساعدهم على حفظ حرارة أجسامهم في الليل والنهار.
* لماذا يشعر البعض خلال فصل الشتاء بالنعاس وصعوبة الاستيقاظ مبكرا؟
تتغير أوقات النوم بين الصيف والشتاء بسبب تغير مواعيد شروق وغروب الشمس. ففي فصل الشتاء، يتأخر وقت شروق الشمس ويصبح من المعتاد الذهاب للعمل صباحاً والأجواء لا زالت مظلمة. وهذا يؤثر على الساعة البيولوجية في الجسم. والساعة البيولوجية، هي ما يحدد متى ننام ومتى نستيقظ. ويمكن بشكل آخر تعريف الساعة الحيوية بأنها قدرة الجسم على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة بالليل) إلى الاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة وقت النهار). الضوء هو العامل الأساسي الذي يضبط الساعة البيولوجية ويعايرها بشكل يومي وذلك عن طريق التحكم في إفراز هرمون النوم (الظلام)، هرمون «الميلاتونين». حيث إن هرمون النوم يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ وهي مرتبطة بعصب النظر؛ لذلك تغير أوقات التعرض للضوء يؤثر على إفراز الهرمون.و يزداد إفراز هذا الهرمون مع بداية النوم ويصل أعلى مستوى له في الدم في ساعات الفجر الأولى (2-3 صباحاً) (ويصاحب ذلك انخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية) ثم يبدأ مستوى الهرمون في الانخفاض ويصل أدنى مستوى له خلال ساعات النهار. تغير مواعيد شروق وغروب الشمس يؤثر على إفراز هذا الهرمون ويؤثر بالتالي على توقيت الاستيقاظ المناسب للجسم حيث يفضل الجسم خلال الشتاء التأخر في الاستيقاظ. وقد يزداد الأمر سوءاً عندنا في المملكة لأنه لا يوجد توقيت صيفي وتوقيت شتوي يراعي التغيرات التي تحدث في وقت شروق الشمس. وقد أثبتت الأبحاث هذه النظرية. فقد وجد باحثون في اليابان في بحث سابق أجروه على 10 متطوعين أن وقت الاستيقاظ خلال الشتاء تأخر عندهم بمقدار ساعة وزادت مدة النوم بمقدار بسيط مقارنة بفصل الصيف. كما وجد نفس الباحثين أن هناك تغيرا في الإيقاع اليومي لحرارة الجسم وإفراز هرمون الميلاتونين حيث تأخر موعد «أعلى مستوى لهرمون الميلاتونين» “Acrophase” في الدم بمقدار ساعتين خلال فصل الشتاء مما يعني تغيرا في الساعة البيولوجية في الجسم خلال الفصول المختلفة. كما وجدت دراسة أخرى أجريت على 9 متطوعين تم مراقبتهم لمدة 15 شهرا في القطب الجنوبي أن الإيقاع اليومي لحرارة الجسم وإفراز هرمون الميلاتونين تأخر بمقدار 4 ساعات خلال فصل الشتاء. تأخر الإيقاع اليومي يعني ببساطة أن موعد الاستيقاظ خلال فصل الشتاء يتأخر. لذلك يجد البعض صعوبة في الاستيقاظ نهارا.
لذلك ننصح الجميع بمحاولة النوم مبكراً وخاصة خلال فصل الشتاء للتمكن من الاستيقاظ صباحاً في حالة نشاط كامل.

الموضوع الأصلي : النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم || الكاتب : امواج بلا شاطئ || المصدر : شبكة همس الشوق

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

المواضيع المتشابهه لموضوع: النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم لموضوع: النوم في المكان البارد يقلل جودة النوم
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ذكرتك ليلة البارح سهرت ولا عرفت النوم	احمد البيشي	همس الشعر والقوافي	4	24 - 2 - 2015 11:16 PM
طلبت النوم وعيا النوم يجيني	جروح الم	همس الشعر والقوافي	12	17 - 1 - 2015 11:03 AM
اهمية اضاءة غرفة النوم التلاعب باضاءة غرفة النوم	جروح الم	همس للحياة الزوجية	9	18 - 3 - 2014 08:03 AM
شيلة نا ليلة البارح تزاعلت نا و النوم	استثنائيه	همس الشعر و الشيلات الصوتيه	7	4 - 9 - 2013 08:21 PM
النوم بجوار الجوال يعادل النوم بجوار مفاعل نووى	إنكسآر ♪`	همس للطب والصحه	7	30 - 6 - 2013 10:32 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع