فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى

#1 15 - 8 - 2015, 10:35 AM

فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى

حتى في فصل الشتاء، فان رياضةالسباحة تحافظ على شعبية كبيرة والمسابح المغطاة موجودة في كل مكان. إذا كنتم تفعلون ذلك بشكل صحيح, فان فوائدالسباحة للجسم لا تعد ولا تحصى وتعتبر رياضة آمنة جدا ويوصى بها لجميع الأعمار.

فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى
في الواقع تعتبر السباحة واحدة من انواع الرياضة الاكثر صحة وسلامة، حيث انه اثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الادنى من العبء، واجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل، القادر على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم
مقاومة الماء تؤدي الى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها فقط اكثر قوة ولكن يساهم ايضا الى حد كبير في زيادة مرونتها. السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. السباحة تساعد ايضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالاضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدم, القلب والرئة فان خطر الاصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن, الاستقرار واعادة التاهيل من الاصابات. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية ايجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.

بدء السباحة

ليست كل تدريبات السباحة متشابهة في طبيعتها. للمبتدئين يوصى بالاساس بالبدء بسباحة الظهر او سباحة التجذيف على الجنب حيث انه في هذه الطرق يكون الراس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء. السباحين الاكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة.

الجزء الاصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس. فقبل "القفز الى المياه العميقة" يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة. تدربوا على الزفير من الانف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم ان تشعروا بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين. تنفسوا من الانف فوق الماء – واخرجوا الهواء تحت الماء مرة اخرى. مارسوا ذلك حتى تشعروا بالراحة.

سلبيات السباحة

الى جانب فوائد السباحة للجسم، لرياضة السباحة ايضا يوجد سلبيات، وان لم تكن مهمة الا انه يجب اخذها بعين الاعتبار. من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة. فهذه رياضة رتيبة والوصول الى حوض السباحة في كثير من الاحيان يكون مرهقا ويتطلب تغيير الملابس، ايجاد مكان وقوف للسياره، اجهزة وحتى تذكرة اشتراك التي قد تكون مكلفة. ميزة سلبية اخرى هي صعوبة الوصول الى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية او رياضة الدراجات الهوائية ولذلك يرى البعض ان هذه الرياضة اقل اثاره من الرياضة التي تتطلب جهدا اكبر.

ميزة سلبية اخيره ممكنه هي صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة، فغالبا ما تؤدي السباحة لزيادة الشهية بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه وتسبب في الواقع لزيادة تناول الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية الغذائية.

اصابات السباحة - هناك شيء كهذا

السباحة يمكن ايضا ان تؤدي لاصابات، لكنها تكون قليلة بالمقارنة مع فوائد السباحة للجسم ومقارنة مع غيرها من الالعاب الرياضية حيث من السهل للغاية تفاديها. السباحة بطريقة غير صحيحة والنابعة من عادة خاطئة يمكن ان تسبب ضغطا على منطقة الرقبة، وهذا يحدث في الغالب عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.

عبء التمرين الغير مراقب قد يؤدي ايضا لتوتر العضلات، لان الجهد تحت الماء يبدو قليلا جدا. التغيرات في درجات الحرارة بعد الدخول في الماء تؤدي للاصابة بالنزلات البردية للكثيرين والصيانة الغير سليمة لمياه المسابح قد تؤدي في بعض الاحيان للاصابة بتلوثات العينين والاذنين.

لكن رياضة السباحة لا تزال تعتبر صحية ويوصى بها بشدة. اذا قمتم بممارستها بالشكل الصحيح ووفقا لوضعكم البدني فستستمتعون من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الصحية، بدءا من تقوية الدورة الدموية، القلب والرئتين وحتى تقوية المفاصل, العضلات وتحسين مرونتها. اذا لما الانتظار؟ اقفزوا الى الماء!

اقرؤوا ايضا..
• للرياضيين فقط! جميع المقالات في قسم واحد
• القهوة قبل التمرين ام بعد التمرين؟
• برنامج تدريب للجري للمبتدئين
• ما هو النبض السليم للقلب خلال التمارين؟ احسب الان
ماذا يجب ان نجلب الى المسبح؟

زجاجة المياه: يجب الحرص على الشرب ايضا اثناء السباحة، كما هو الحال في اي تدريب اخر للياقة البدنية. فالجسم يفقد السوائل وينصح بالشرب كل ربع ساعة الى 20 دقيقة.

سدادات الاذن: ليست الزامية، ولكن الكثيرون يستخدمون سدادات الاذن، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الاذنين.

الموضوع الأصلي : فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى || الكاتب : جروح الم || المصدر : شبكة همس الشوق

• نصيحة لكل عضو /ة
• الترحيب با الاعضاء الجدد وفائدته

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع	تقييم هذا الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:

المواضيع المتشابهه لموضوع: فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى لموضوع: فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فوائد لا تعرفها عن البروتين البودرة للجسم	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:24 PM
فوائد الخس للجسم والبشرة وقيمته الغذائية	حنين الأشواق	همس للطب والصحه	6	24 - 6 - 2022 03:30 PM
فوائد تناول البصل النيء للجسم	همسه الشوق	همس للطب والصحه	2	8 - 8 - 2021 07:20 PM
برز فوائد الصيام للجسم 2020	همسه الشوق	همس للطب والصحه	6	19 - 4 - 2020 02:42 PM
فوائد الشاي الاسود للجسم	شيخة الزين	همس للطب والصحه	5	19 - 3 - 2020 01:13 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟