دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق



همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة


تمارين رياضية لل طفال

‏ تمارين رياضية للأطفال من منا يجهل ضرورة ممارسة التمارين الرياضية؟ بالأخص في سن صغيرة التمارين رياضية للأطفال سهلة وبسيطة بإمكان أي طفل ممارستها، إلى

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 21 - 10 - 2021, 03:52 PM
حنين الأشواق متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Green
 رقم العضوية : 185
 تاريخ التسجيل : 18 - 7 - 2020
 فترة الأقامة : 1776 يوم
 أخر زيارة : اليوم (09:43 AM)
 الإقامة : المدينة المنورة
 المشاركات : 84,208 [ + ]
 التقييم : 28391
 معدل التقييم : حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

مشاهدة أوسمتي

تمارين رياضية للأطفال













تمارين رياضية للأطفال



من منا يجهل ضرورة ممارسة التمارين الرياضية؟ بالأخص في سن صغيرة


التمارين رياضية للأطفال سهلة وبسيطة بإمكان أي طفل ممارستها، إلى جانب أبرز فوائدها.

فوائد التمارين الرياضية للأطفال

هناك العديد من الفوائد التي تشجع الأطفال على ممارسة الرياضة يومياً، وهي:

تساعد في تقوية عظامهم وعضلاتهم.

تزيد من ثقة الأطفال بأنفسهم وإيمانهم بقدراتهم.

تعلمهم أهمية التمرين.

تساعدهم في الحفاظ على صحتهم العقلية.

سيكون طفلك أقل عرضة لزيادة الوزن.

ستقلل التمارين من خطر إصابة الطفل بداء السكري من النوع 2.

سيكون لدى الأطفال نظرة أفضل للحياة.

تساعده على تكوين صداقات جديدة.

تعزز مهارات القيادة لديه.

تعزز السلوك الإيجابي لديه.

تجربة رياضات وأنشطة جديدة.

تعلم مهارات جديدة.

تمارين رياضية للأطفال في المنزل

للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 18 عاماً من المهم أن يمارسوا التمارين الهوائية لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً، إذ أنها تعتبر من الأنشطة التي تقوي عضلاتهم وعظامهم. لا يمكن توزيع ساعة واحدة خلال النهار، إذا يجب أن يكون التمرين أكثر كثافة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عاماً، مع العلم يجب أن تكون كثافة النشاط مناسبة لجسمه.
إذا كان عمر طفلك أقل من 5 سنوات وكان قادراً على المشي دون مساعدة، فيجب أن يشارك في 3 ساعات على الأقل من التمارين الخفيفة يومياً.
بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات، فإن وقت التمرين أطول ولكن يمكن تقسيمه إلى 3 ساعات على مدار اليوم، ويمكن للطفل أن يكمل 3 ساعات عن طريق ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني النشط كل ساعة.
كما يجب أن نحاول تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال في الجلوس لمشاهدة التلفزيون، ولعب ألعاب الفيديو، والجلوس خلف شاشة الكمبيوتر، إلى جانب التقليل من الأطعمة غير الصحية.
يختلف تمرين الأطفال عن البالغين، فيمكن للأطفال إكمال مقدار التمارين اليومية اللازمة من خلال ممارسة الألعاب والجري، والمشاركة في الأنشطة اللامنهجية، ودروس التربية البدنية، وكرة السلة، والسباحة، والجري، والتنس، والمشي أو ركوب الدراجات الهوائية، كل ذلك يعتبر من الطرق الجيدة والسهلة للتأكد من أن الطفل يمارس الأنشطة الرياضة في حين أنه يقضي وقت ممتع.
والجدير بالذكر، يجب أن يمارس الأطفال تمريناً ممتعاً، إذا كان النشاط الذي يشاركون فيه ممتعاً فمن المرجح أن يشاركوا به مرة أخرى.


أضرار التمارين الرياضية

بالرغم من الفوائد الرائعة التي تقدمها التمارين الرياضية، إلا أنه لها بعض الأضرار ونذكر منها ما يلي:

الإدمان

يؤدي التمرين المستمر إلى إنتاج الجسم للإندورفين، وهي هرمونات تفرزها الغدة النخامية لمنع الألم وتقليل القلق وخلق الشعور بالسعادة، لكن الإندورفين يشبه مادة المورفين كيميائياً، ولذلك فإن التمارين القهرية يمكن أن تسبب الإدمان النفسي للعديد من الأشخاص.

تؤذي القلب

في إحدى الدراسات تم فحص 12 عداءاً ومجدفاً بمتوسط عمر 57 عاماً، وقد أكمل كل منهم 43 عاماً من التدريب المستمر و 178 ماراثوناً و 65 سباقاً، أظهر نصف الرياضيين علامات تليف أو تندب في أنسجة القلب مقارنة بأقرانهم غير الرياضيين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التآكل والتلف لسنوات من التدريبات الشاقة أو تمارين التحمل مدى الحياة إلى إضعاف عضلات القلب، مما يتسبب في حالة تسمى عدم انتظام ضربات القلب البطيني، حيث ينبض القلب بشكل متقطع، ربما يكون هذا بسبب تلف الجزء الأيمن للقلب والذي يمكن أن يعطل معدل ضربات القلب الطبيعي، وهذا قد وضع حداً فعلياً لمسيرة العديد من رياضيي التحمل المحترفين الذين ينخرطون في نوع التدريب المسبب لهذه المشكلة.

ترتبط ممارسة الرياضة باضطرابات إدراك الجسم

اضطراب إدراك الجسم هو اضطراب نفسي يشعر فيه الشخص بقلق مفرط بشأن خلل محسوس في الملامح الجسدية، مثل أن تكون عضلات الذراع أو الساق صغيرة أو أن محيط الخصر ليس نحيفاً بدرجة كافية، يمكن أن يؤدي رغبة الشخص في ممارسة التماين الثقيلة لعلاج هذه المشكلة.
يمكن أن يبدأ هذا النوع من النشاط في مرحلة المراهقة أو بداية البلوغ، ولكن يمكن أن يرافق الشخص طوال حياته بسبب رغبته في الوصول إلى الجسد المثالي أو الحفاظ عليه.
يمكن اللجوء إلى كمال الأجسام أو الماراثون أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر يستخدم نفس العضلات مراراً وتكراراً لمحاولة التخلص من العيوب الملحوظة، وفي حال إذا لم يكن للشخص الوقت الكافي لممارسة الرياضة ومعالجة ما يعتقد أنه مشكلة جسدية كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب، القلق الاجتماعي، وحتى الرهاب الاجتماعي أو الامتناع التام عن التواجد في الأماكن العامة.

يمكن أن تسبب الرياضة مرض السكري

يميل رياضيي التحمل إلى الاستهلاك اليومي المزمن للكعك، والأطعمة المخبوزة، والخبز، والباستا، واللازانيا، والمعكرونة، والبيتزا والمزيد من الأطعمة المحملة بالكربوهيدرات، وبين هذه الوجبات ليحصلوا على الطاقة يتناولون الأطعمة المليئة بالسكر ومشروبات الطاقة مما يؤدي إلى إدمان السكر وتلف الأوعية الدموية والأعصاب، وهذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني حيث أن مستقبلات سطح الخلية للأنسولين تصبح في النهاية أقل حساسية لمستويات الأنسولين المرتفعة.

تدمر النظام الغذائي

عند محاولة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن، أو تعويد الجسم على تناول كمية أقل من الطعام، أو محاولة التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، من الصعب جداً تحقيق هذه التغييرات الغذائية أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، لكن حجم التمارين المكثف يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يجعل من المستحيل التكيف مع نظام غذائي صحي.

ممارسة الرياضة يسبب الالتهاب

يمكن أن تزيد تمارين التحمل من استهلاك الأكسجين لأكثر من 10 إلى 20 مرة من حالة الراحة \، وكل هذا الاستهلاك الإضافي للأكسجين يزيد من إنتاج الجذور الحرة، والتي يتم إنتاجها أثناء استخدام الأكسجين لتحويل الطاقة إلى ATP لتقلصات العضلات، حيث يتسبب هذا الجيل المعزز من الجذور الحرة في حدوث أضرار تأكسدية للعضلات والأنسجة الأخرى، وعلى الرغم من أن التمرينات البدنية المنتظمة يمكن أن تبني نظام دفاع ضد الجذور الحرة المضادة للأكسدة، فإن التمارين المكثفة والعالية الحجم يمكن أن تطغى على هذه الدفاعات وتسبب ضرراً كبيراً للجذور الحرة.
كما يضر الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة بالبروتينات الخلوية والأغشية والجينات ويؤدي إلى حالة من الالتهابات المزمنة، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالسرطان، أمراض القلب، السكتات الدماغية، مرض التصلب العصبي المتعدد، مرض الزهايمر، باركنسون والشيخوخة المبكرة.















رد مع اقتباس
قديم 21 - 10 - 2021, 04:46 PM   #2


الصورة الرمزية همسه الشوق
همسه الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6
 تاريخ التسجيل :  12 - 11 - 2010
 أخر زيارة : 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 المشاركات : 96,543 [ + ]
 التقييم :  19544
لوني المفضل : Cadetblue

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: تمارين رياضية للأطفال



زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ


 

رد مع اقتباس
قديم 26 - 10 - 2021, 04:55 AM   #3


الصورة الرمزية حنين الأشواق
حنين الأشواق متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 185
 تاريخ التسجيل :  18 - 7 - 2020
 أخر زيارة : اليوم (09:43 AM)
 المشاركات : 84,208 [ + ]
 التقييم :  28391
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
لوني المفضل : Green

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: تمارين رياضية للأطفال













خفوق الروح
تقف الكلمآت عآجزة ..
عن وصف روعة حضورك ..وعذوبة ذوقك ..
تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك..
لروحك آكآليل آلورد..













 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لطفال, تمارين, رياضية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية محظورة عند المعاناة من لام الركبة حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 1 29 - 11 - 2021 07:45 PM
10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 1 29 - 11 - 2021 07:45 PM
تمارين رياضية لزيادة الطول حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 26 - 10 - 2021 11:46 AM
تمارين رياضية للسيدات الحوامل حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 30 - 8 - 2021 03:03 AM
خطوات بسيطه تمنحك تمارين رياضية دون إجهاد نظرهـ خجولهـ تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه 7 26 - 2 - 2020 07:07 PM


الساعة الآن 09:52 AM

أقسام المنتدى

همس للأقسام العامه @ همس للنقاش والحوار الجاد @ همس المواضيع العامة @ همس للترحيب بالاعضاء الجدد والتعارف @ همس للصور والغرائب @ همس للسياحه والسفر @ همس للأقسام الرياضيه @ همس للسيارات والدراجات الناريه @ همس عذب الكلام والخواطر المنقوله @ همس وعالم حواء @ همس عالم حواء @ همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري @ همس مطبخ حواء @ همس للأثاث والديكور @ همس كرسي الاعتراف @ همس للترفيه والتسليه @ همس للالعاب و التسالي @ همس للألغاز والنكت والضحك @ همس للمسابـقات والفعاليات @ همس استراحة الاعضاء @ همس للأقسام التعليميه @ همس الشامل للطلاب والطالـبات @ CuteEnglishForum @ همس للفن @ همس للاخبار الفنية العربية والعالمية وصور المشاهير @ همس للبرامج والكمبيوتر @ همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت @ همس برامج المسنجر و الاسكايبي والبرامج المشروحه @ همس الادارية @ اخبار همس الشوق @ همس للعرضات و المحاورات الشعريه القلطات @ قسـم البحوث والكتب العلميه او التعليميه @ همس للاغاني @ همس لكلمات الاغاني والالبومات @ همس مقاطع اليوتبوب حواء @ همس خاص با المشرفين @ همس البرامج المشروحه هنا @ همس تطوير المواقع @ همس تطوير المواقع والمنتديات @ همس ركن ستايلات vBulletin @ همس لعدسة الاعضاء @ همس للجلسات الخليجية @ قسم الأغاني العربية @ همس للاغاني العامة والدبكات @ همس للرمكس @ همس للطقاقات والشكشكة @ همس للاقسام الاسلاميه @ نفحات اسلاميه @ همس الصوتيات و المرئيات الإسلامية @ همس للخيمة الرمضانية @ همس للحج و العمره @ همس للحياة الزوجية @ همس حرب التماسيح x السحالي @ همس الشعر و الشيلات الصوتيه @ همس هنا مدرسة للمبتدئين @ همس للتهاني و اهداءات @ همس للرياضه السعوديه والخليجيه @ همس مشاكل الاعضاء الخاصه وحلولها @ عيسى الاحسائي @ همس لملحقات موبايلات الاندرويد والبرامج @ اغاني طاهر الاحسائي @ همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه @ همس للطب والصحه @ همس موبايلات الاندرويد @ همس للمسنجر توبيكات وثيمات والصور @ همس لـ سهرتنا الخميسيه خلوها صباحي معنا @ همس بين الحاضر والماضي @ همس الاصاله العربيه بني مالك اضم @ همس ذوي الإحتياجات الخاصة @ همس لليوم الوطني للمملكه العربيه السعوديه @ همس للاشغال اليدويه @ همس لعالم النبات والثروه والزراعه والحيوانيه @ همس شخصيات لها بصمة في التاريخ @ همس مجلس الإدارة @ نتائج مجلس اداره همس الشوق @ همس ريشة فنان @ همس للفنون التشكيليه @ همس السيرة النبوية @ همس للاقسام الأدبيه @ همس الشعر والقوافي @ همس للقصص وحكايات وروايات @ ادباء وشعراء همس الحصرية @ همس كتابات الاعضاء الحصريه @ همس مسابقة رمضان @ همس للمطبخ الرمضاني @ الشكاوي والاقتراحات @ همس للبلاغات الاداريه @ قسم خاص بـ القرارات الاداريه @ ارشيف خاص با الادارة @ قسم خاص لزوار شبكة همس الشوق @ همس التعازي والمواساة @ همس للاسره والطفل @ تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه @ عالم الانمي والكاريكاتير @ همس طلبات الاعضاء هنا @ مجلة شبكة همس الشوق @ همس تنسيق العضو لمواضيعه @ همس للأفلام والمـسـلسـلات @ همس للرياضه العربيه والعالميه @ همس القرآن الكريم @ همس دواوين الشعراء @ همس للصور الدينية والاسلامية @ همس لمدونات الاعضاء @ همس لمسابقات المدونات @ همسه دينيه الصباحيه @ همسه دينيه مسائيه @ همس للمواضيع المكرره @ همس للمواضيع المخالفه @ مواضيع الزوار المحلوله @ همس لمقاطع اليوتوب @ همس للفوتوشوب والانفوجرافيك @ همس برامج الفوتوشوب والتصاميم @ همس التصاميم الحصرية @ همس طلبات تصميم الرمزيات والتواقيع وملحقاتها @ همس دروس الفوتوشوب الحصرية @ همس الدروس المنقوله @ همس أدوات الفوتوشوب المنقوله @ أدوات الفوتوشوب المنقوله @ همس تصاميم السويتش ماكس وملحقات @ همس الاكسسوارات لتنسيق وتزين المواضيع @ مخدع الملكة @ خاص شمعة حب @ خاص البرنسيسة @ همس دوري التوقعات @ المصممه قمر @ قناة شبكة همس الشوق @ همس للالعاب الكترونيه والفيديو @ قناة لألعاب الفيديو @ همس العاب المغامرات والحركة @ همس ألعاب الأكشن مع القتال @ همس الألعاب الاستراتيجية والرياضيه @ همس ألعاب المحاكاة و التصويب والتخفي @ همس ألعاب نسائيه والرعب @ همس للتواصل الاجتماعي @ تويتر @ انستغرام @ تيك توك @ سناب @ همس للتمارين الرياضية @ همس صوره وقصيده ومقطع @ همس تصاميم حصرية @ الاخبار الفيديو @ همس للادبيات التي تم نشرها بقلم العضو @ همس للافلام والمسلسلات @ همس للوظائف في جميع القطاعات @ همس للدورات المعلنه @ همس للدورات المعلنه @ همس للمقالات الادبيه المنقوله @ ذكرى التأسيس المملكة العربيه السعوديه 1727 م @ يوم العلم السعودي @ السكرابز والصور المقصوصة @ همس للقصص وحكايات وروايات بقلم العضو @ رسالة اليوم @ همس رسالة اليوم @ الشاعرة / عشقي عيونك @ همس أجاثا كريستي @ شروحات وخواص الفي بي المنقوله @ همس للرياضه المتنوعه @ حمد بن فهد المخالدة السبيعي @ @ @ همس تحميل اصدارات vbulletin 3.8.x @ خاص با المصممه M ديزاين @ طلبات تنسيق المواضيع من هنا @ طلبات تزيين وتنسيق المواضيع من هنا @ همس طلبات تنسيق المواضيع @ تطوير منتديات الجيل الرابع والخامس المنقولة @ خاص با المصممه حنين @ همس العمرة والزيارة @



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO