تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك

#1 12 - 5 - 2022, 01:46 AM

تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك

من قال أنه من الضروري التوجّه للجيم كل يوم لتأدية تمارين اللياقة اللازمة، لا سيما تلك الخاصة بمنطقة البطن؟

استغلي الفترة الزمنية التي تكونين فيها مستلقية في سريركِ، سواءً كان هذا في الصباح أو المساء. استرخي جيداً وخذي نفساً عميقاً، ومن ثم باشري ببعض التمرينات الخفيفة التي لن تصدقي أثرها بعد مضيّ أسابيع.

إليكِ بعض التمارين الرياضية التي بوسعكِ القيام بها وأنت في سريركِ:

- تمرين الفراشة: استلقي على ظهركِ واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ، واجعلي رجليكِ بوضعية المعين. شدّي عضلات بطنكِ، واسندي جسدكِ قياماً وقعوداً. كرّري التمرين وخذي استراحة وعاودي مجدداً.

- تمرين الرفع: استلقي على بطنكِ، لكن ارفعي جسدكِ على كوعيكِ وأطراف اصابع قدميكِ. شدّي عضلات بطنكِ للداخل، ومن ثم ارفعي جسدكِ وانزلي به، معتمدة على عضلات البطن ولياقة الجذع

- تمرين حركة البطن: استلقي على ظهركِ، وأديري جذعكِ يمنة ويسرة بأريحية، من خلال تثبيت الجسد والاكتفاء بحركة الوسط.

- تمرين الدرّاجة: استلقي على ظهركِ، وشدّي عضلات بطنكِ جيداً، واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ. مدّي ساقيكِ، ومن ثم باشري بحركة الدرّاجة، تباعاً. أي ابدأي بالرجل اليمنى ومن ثم استخدمي اليسرى، وهكذا

الموضوع الأصلي : تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

6 - 4 - 2025, 05:04 PM

الله يعطيك العافية ...
ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك لموضوع: تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
هم 5 خضروات لحرق دهون البطن وإنقاص الوزن	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	6	7 - 2 - 2022 06:15 AM
رجيم الماء لحرق دهون البطن وال رداف	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	29 - 1 - 2022 12:28 AM
تمارين الكارديو لحرق دهون البطن وال رداف	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	29 - 11 - 2021 07:44 PM
تمارين لحرق دهون الجسم	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:04 AM
تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن وال رداف	نظرة عين	همس للطب والصحه	2	8 - 4 - 2015 06:38 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟