ما هو الصيام المتقطع وهل له فوائد صحية

#1 21 - 6 - 2023, 03:52 PM

يعني الصيام المتقطع الامتناع عن تناول الطعام (وليس الماء العادي) لفترة محددة كل يوم أو أسبوع. تتضمن بعض الأساليب الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:

صيام تبديل الأيام. يصوم الشخص عن الطعام في اليوم الأول تمامًا أو يكتفي بوجبة صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية)، ثم يتناول نظامًا غذائيًا عاديًا في اليوم التالي، وهكذا دواليك.
صيام 5:2 يتناول الشخص نظامًا غذائيًا عاديًا لخمسة أيام في الأسبوع، ويصوم عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع.
صيام أوقات محددة كل يوم. يتناول الشخص الطعام بشكل طبيعي ولكن فقط خلال فترة سماح طولها 8 ساعات كل يوم. على سبيل المثال، يتخطى الصائم وجبة الإفطار ولكن يتناول الغداء عند الظهر والعشاء قبل الساعة 8 مساءً.
تشير بعض الدراسات إلى أن صيام تبديل الأيام له تقريبًا نفس فعّالية الحمية الغذائية النمطية قليلة السعرات الحرارية في تخفيف الوزن. يبدو ذلك معقولًا، لأنه من المتوقع أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها سيساعدك على فقدان الوزن.

هل يحسن الصيام المتقطع صحتك؟ يساعد فقدان الوزن والنشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري، وانقطاع النفس النومي، وبعض أنواع السرطان. يبدو أن الصيام المتقطع مفيد بالنسبة لهذه الأمراض مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مبدأ تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها، مثل:

داء الزهايمر
التهاب المفاصل
الربو
التصلب المتعدد
السكتة الدماغية
من المهم الانتباه إلى أنه قد تكون للصيام المتقطع آثار جانبية مزعجة، لكنها تختفي عادةً في غضون شهر. قد تتضمن الآثار الجانبية ما يلي:

الجوع
الإرهاق
الأرق
الغثيان
حالات الصداع
الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس، لكنه لا يناسب للجميع. قد لا يكون تخطي الوجبات أفضل طريقة للتحكم في الوزن بالنسلة للحبلى أو المرضعة. إذا كان لديك حصى في الكلى أو ارتجاع مَعدي أو سكري أو مشاكل طبية أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل المباشرة بالصيام المتقطع.

الموضوع الأصلي : ما هو الصيام المتقطع وهل له فوائد صحية || الكاتب : ملكة الجمال || المصدر : شبكة همس الشوق

21 - 6 - 2023, 03:57 PM

الله يديك العافيه
من اجمل طرق الرجيم
الصيام المتقطع

21 - 6 - 2023, 06:26 PM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

13 - 7 - 2023, 01:53 AM

متآلقة مبدعة رآئعة مميز ة
يعطيك آلف عآفية على آلطرح
آلآكثر من رآئع
لآ تحرمينآ جديدك آلمميز
تقبلي مروري

13 - 8 - 2023, 10:07 PM

يعطيكِ العافية ع الادراج

ماننحرم :1S:

المواضيع المتشابهه لموضوع: ما هو الصيام المتقطع وهل له فوائد صحية لموضوع: ما هو الصيام المتقطع وهل له فوائد صحية
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فاعلية نظام الصيام المتقطع للاعبي كمال الاجسام	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	7	6 - 4 - 2025 05:21 PM
هل العلكة تفسد الصيام المتقطع	ملكة الجمال	همس للطب والصحه	2	27 - 4 - 2024 01:54 PM
برز فوائد الصيام للجسم 2020	همسه الشوق	همس للطب والصحه	6	19 - 4 - 2020 02:42 PM
فوائد صحية للموز	نورالبغدادية	همس للطب والصحه	6	12 - 5 - 2015 12:35 PM
6 فوائد صحية للتنفس العميق	إنكسآر ♪`	همس للطب والصحه	5	30 - 6 - 2013 10:41 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟