تمارين كلوي تينغ للبطن جرّبيها لتقوية عضلات بطنك ونحتها

#1 12 - 7 - 2023, 06:24 AM

تحظى فيديوهات المدربة الرياضية الأسترالية كلوي تينغ في يوتيوب وتيك توك، برواج لافت، ولديها أكثر من 24 مليون مشترك حول العالم. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين كلوي تينغ للبطن في التقرير الآتي:

تمارين رائعة لشد عضلات البطن ونحتها

انضمت كلوي تينغ، المدرّبة الأسترالية في الثلاثينيات من عمرها، إلى "يوتيوب" في عام 2011. ولكنها لم تحظَ بالكثير من الاهتمام حتى بدأت في نشر مقاطع فيديو للتمرين على "تيك توك"، وبدأ المزيد والمزيد من الأشخاص في المشاركة في "تحدياتها"، التي غالباً ما تمتد إلى فترة زمنية لا تتجاوز أسبوعين وتعد بنتائج رائعة. تقدم تينغ مجموعة ضخمة من البرامج، والتي تمتد من التمارين التي تركِّز على الجوهر إلى "الهيت" وكل شيء آخر تحتاجه تقريباً لتدريب جسمك بالكامل.

تتميز تمارين كلوي تينغ بأنظمة روتينية لكل جزء من الجسم تمَّ تصميمها لأدائها في أقل من 15 دقيقة. في الآتي نظرة على بعض أنواع تمارين كلوي تينغ للبطن، التي يتضمنها روتين تينغ التدريبي، والتي تمَّ تصميمها جميعاً لاستهداف القلب والبطن، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم.

1. تمارين عضلات البطن الدائمة

يستهدف روتين تينغ لمدة 10 دقائق القلب. يتم تنفيذ كل تمرين أثناء الوقوف، ويعمل على كل عضلة في الجذع. إذا كنت ترغبين في تطوير قوتك الأساسية والحصول على عضلات بطن منحوتة، فإنَّ تمرين عضلات البطن الدائمة هو تمرين رائع للبدء.

بعد الوقوف بشكل مستقيم، ابدئي بالقفز بهدوء ودون ضغط على مفاصلك. استمري بالقفز لمدة 10 دقائق. ثم قومي بمراوحة يديك وساقيك بحركة معاكسة.

2. تمرين كلوي تينغ لكامل الجسم
يستخدم هذا التمرين الأساسي الدمبل. إذا كنت تكرهين تدريب عضلات البطن، فلن تجدي صعوبة في أداء هذا التمرين السهل. يهدف هذا التمرين إلى زيادة القوة والثبات، وليس الحصول على بطن مسطح في 10 أيام إذ من دون التمرين الصحيح والنظام الغذائي والوراثة، لا يمكن لغالبية الناس الحصول على عضلات بطن منحوتة.

3. التدريب المتقطع عالي الكثافة
تتضمن بعض برامج "الهيت" (التدريب المتقطع عالي الكثافة) في المنزل، الكثير من القفز والحركات الأخرى عالية التأثير ما يدفع الكثيرين إلى تجنبها. أما تمرين" تينغ هيت" فلا يتطلب القفز. إلى ذلك، هذه أقوى تمارين الهيت للنساء لنحت الجسم

4. تمرين كلوي تينغ 15 دقيقة تمرين "الهيت"
هذا التمرين الذي تبلغ مدته 15 دقيقة ممتاز للمبتدئين، إذ يوفر تعديلات تجعله مناسباً لجميع مستويات اللياقة البدنية.

تجمع جلسة كلوي تينغ هيت لمدة 15 دقيقة بين تمارين القلب عالية الكثافة، والتي تساعد في فقدان الدهون وتساعد في تحديد عضلات البطن، مع التمارين التي تعمل على قلبك من كل زاوية.

5. تمرين كلوي تينغ 10 دقائق للبطن والذراعين

تشتهر تينغ بممارسة تمارين البطن. في نظام التمرين الذي يستغرق 10 دقائق، احرصي على أداء أنواع مختلفة من اللوح الخشبي لاستهداف عضلات الجذع والذراع. سيعمل تمرين البطن والذراع على تقوية الجزء العلوي من جسمك مع نحت جذعك في الوقت نفسه. إنه تمرين شامل يستهدف حقاً ذراعيك وعضلات البطن؛ لأن بعض الحركات العشر لا تتطلب سوى وزن الجسم.

الموضوع الأصلي : تمارين كلوي تينغ للبطن جرّبيها لتقوية عضلات بطنك ونحتها || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

12 - 7 - 2023, 10:52 AM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

16 - 7 - 2023, 05:37 PM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

3 - 8 - 2023, 04:23 PM

عوافي ع الادراج

ماننحرم

13 - 8 - 2023, 08:05 PM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

6 - 4 - 2025, 05:01 PM

الله يعطيك العافية ...
ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين كلوي تينغ للبطن جرّبيها لتقوية عضلات بطنك ونحتها لموضوع: تمارين كلوي تينغ للبطن جرّبيها لتقوية عضلات بطنك ونحتها
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فوائد تمارين ال رجل للبطن	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	3	6 - 4 - 2025 05:27 PM
تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	6 - 4 - 2025 04:49 PM
تمارين للبطن والخصر	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	4	10 - 1 - 2022 11:34 PM
تمارين كلوي للبطن	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:47 AM
تمارين كلوي	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:52 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟