اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !  | \r\n
  
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nمن أهم الوجبات على الإطلاق هي وجبة بعد التمرين، تختلف الآراء حول الوقت الأنسب لتناول وجبة بعد التمرين، فما هو الوقت الأفضل وما هي أفضل الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها بعد التمرين مباشرة لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة التمارين. \r\n \r\nأهمية وجبة بعد التمرين \r\nبعد التمرين مباشرة يحتاج الجسم إلى تناول وجبة خفيفة وذلك لكي تقوم بدورين أساسيين بعد التمرين وهما مد الجسم بالطاقة التي استهلكها خلال التمرين ومد الجسم بالمغذيات البنائية وهو البروتين لكي تتم عملية الاستشفاء على أكمل وجه، لذلك وبشكل عام يجب عدم تجاوز وجبة بعد التمرين نظرا لأهميتها للجسم وأيضا تأثيرها على نتائجك وأدائك التدريبي. \r\n \r\nالأكل بعد التمرين بكم ساعة؟ \r\nبعد الانتهاء من التمرين مباشرة لا يفضل تناول الطعام على الفور أو حتى شرب المشروبات، من الأفضل الانتظار قليلا لمدة نصف ساعة تقريبا ومن ثم تناول وجبة خفيفة، يجب أن تتكون وجبة بعد التمرين من مصدر كربوهيدرات سريع الامتصاص أو سريع الهضم ولا يحتاج إلى وقت طويل لكي يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة لتعويض حاجته من الجليكوجين. \r\n \r\nمن أفضل المصادر التي يمكن الاعتماد عليها بعد التمرين لمد الجسم بالطاقة هي الفاكهة وخصوصا العصائر لأنها تكون أسهل في عملية الهضم والامتصاص، ولكن بالتأكيد لا يفضل إضافة السكر الأبيض واستخدام الفاكهة الطبيعية. \r\n \r\nأما عن المكون الأساسي والأهم الذي يحتاج إليه الجسم بعد التمرين مع مصدر الطاقة هو البروتين، خلال أوقات ممارسة التمرين يبدأ الجسم في مرحلة الهدم العضلي والتمزق الذي يحدث في الألياف العضلية نتيجة الحمل الزائد من خلال حمل الأوزان طوال التمرين، لذلك بعد الانتهاء يكون الجسم في حاجة إلى البروتين وهو العنصر البنائي للاستشفاء والبناء العضلي، لكن عند اختيار وجبة بروتين بعد التمرين يجب أن تحتوي على بروتين سريع الامتصاص أي أنه يجب أن يكون قليل الدهون والألياف، مصدر البروتين الأفضل على الإطلاق هو الواي بروتين المعزول قليل الدهون أما في حالة أنك لا تستخدم المكملات يكون حينها الأفضل هو بياض البيض. \r\n \r\nملحوظة هامة: \r\n \r\nالوجبة الأولى بعد التمرين يفضل أن تكون في غصون نصف ساعة، ولكن يفضل من بعدها تناول وجبة أخرى متوازنة بعد ساعتين تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم سواء بروتين أو كربوهيدرات أو دهون صحية، ويفضل تناول وجبة من بعد كل 3-4 ساعات وحتى نهاية اليوم لتوفير الغذاء المناسب للجسم على مدار اليوم. \r\n \r\nالوجبات الممنوعة بعد التمرين \r\nبعد الانتهاء من التمرين يجب الابتعاد عن أي نوع من الأكلات التي تحتوي على ألياف غذائية وذلك لأن الألياف وعلى الرغم من فوائدها للجسم إلا أن الوقت الذي يلي التمرين هو الوقت الوحيد الذي يجب أن نتجنب فيه الألياف لأنها تبطئ من عملية الامتصاص مثل الخضروات بشكل عام والبقوليات، كما أنه أيضا يفضل تجنب أي أطعمة تحتوي على دهون وحتى أن كانت صحية وذلك لأن الدهون أيضا تبطئ من عملية الامتصاص إلى حد كبير وهو عكس ما تحتاجه هذا الوقت وهو امتصاص المغذيات بشكل سريع. \r\n \r\nهل يمكن تجاوز وجبة بعد التمرين؟ \r\nبشكل عام هناك وجبتين على مدار اليوم يجب أن لا تتجاوزهم على الإطلاق وفي كل الأحوال هما وجبة قبل التمرين وذلك لأنها الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة والمغذيات المناسبة لممارسة التمارين بفاعلية، إلى جانب وجبة بعد التمرين التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير بسبب الاستشفاء والبناء العضلي، حتى في حالة إن كنت ترغب في خسارة الوزن يجب عدم تجاوز وجبة بعد التمرين.\r\n \r\n \r\n \r\n الموضوع الأصلي :\r\n فضل وقت لل كل بعد التمرين || الكاتب :\r\nهمسه الشوق || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n  \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| \r\n رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق | \r\n
| \r\n عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من \r\n اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
عضويتي
العرض الشجري
