7 سباب للشعور بالجوع بعد تناول الطعام

#1 29 - 10 - 2013, 08:27 AM

اهل تشعر أحيانا بأنك غير قادر على السيطرة على شهيتك؟ بالرغم من أنك قد تناولت للتو وجبة طعام شهية !

بعض مكونات الغذاء يمكن أن تخدع أجسامنا لنشعر بالشبع، ثم تسبب الشعور بالجوع الذي يمكن أن يضيف بوصات إلى خصورنا. لكن هذه الإجابات البسيطة من مؤلفي كتاب The New American Diet – الحمية الأمريكية الجديدة يمكن أن تساعدك على إسكات شهوتك.

أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام

شرب صودا أكثر من اللازم:
الصودا، الشاي المجمد، والأشربة المحلاة الأخرى هي أكبر مصدر لعصير الذرة وسكر الفواكه. يشير بحث جديد من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بأن سكر الفواكه يمكن أن يخدع أدمغتنا للشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالجوع. حيث يعمل على عرقلة قدرة الجسم على إستعمال leptin، “هورمون الإشباع” الذي يخبرنا بأننا تناولنا الكثير من الأكل.

تناول أطعمة مصنعة:
العديد من الأطعمة المعلبة غنية بمادة bisphenol الكيميائية، التي نصت إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية مؤخرا على أنها مادة كيمياوية “مثيرة للقلق.” التعرض إلى هذه المادة الكيميائية يمكن أن يسبب ارتفاعا شاذا في “هورمون الإشباع” leptin، الذي يؤدي إلى الشهوة الغذاء والسمنة، وفقا لباحثي جامعة هارفارد.

عدم تناول وجبة فطور كافية:
بعد متابعة 6,764 شخصا يتمتعون بالصحة لمدة 4 سنوات تقريبا، وجد الباحثون بأن أولئك الذين أكلوا 300 سعرة حرارية فقط على الفطور كسبوا تقريبا ضعف وزنهم مقارنة مع أولئك الذين أكلوا 500 سعرة حرارية أو أكثر على الفطور. السبب: أكل فطور كبير يقلل من ارتفاع نسبة السكر وأنسيولين الدم على مدار اليوم، مما يعني شهوة أقل للغذاء.

عدم تناول السلطة:
أكثر الأشخاص لا يأكلون كفايتهم من الخضار الورقية، الغنية بحامض الفوليك، وفيتامينات ب التي تساعد في الحماية من الكآبة، الإعياء، وزيادة الوزن. في دراسة منفصلة، خسر المشاركون الذين تحتوي أجسامهم على نسبة عالية من حامض الفوليك 8.5 مرة من وزنهم مقارنة مع الآخرين الذين كانت النسبة منخفضة لديهم. الورقيات الخضراء غنية أيضا بفيتامين كي، منظم للأنسيولين يساعد على كبح شهوة الطعام. أفضل المصادر: الخس ، السبانخ، الورقيات الخضراء.

عدم التوقف لموعد الشاي:
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، الناس الذين شربوا كوبا من الشاي الأسود بعد أكل وجبة غنية بالنشويات تراجعت لديهم مستويات السكر في الدم بنسبة 10 بالمائة لمدة ساعتان ونصف بعد وجبة الطعام، وهذا يعني بأنهم لم يصابوا بنوبة جوع مفاجئة وتناولوا وجبة طعام أقل. وصادق الباحثون على مركبات polyphenolic في الشاي الأسود التي تساعد في كبح الشعور بالجوع.

عدم تناول سوائل كافية:
الشعور بالجفاف يمكن أن يقلد الشعور بالجوع في أغلب الأحيان. إذا كنت قد تناولت وجبة طعام دسمة للتو وما زلت تشعر بالجوع، فحاول تناول كوب من الماء البارد، وسترى بأن الرغبة في الاكل اختفت.

الشعور بالضجر:
وجد باحثون في جامعة Flinders في أستراليا بأن حالات صرف الإنتباه البصرية يمكن أن تساعد على كبح شهوة الغذاء. لإختبار نفسك، تصور طبقا يحتوي على ستيك ضخم. إذا كنت جائعا حقا، فسيبدو الستيك جذابا. لكن إذا لم يكن مغريا، فعلى الارجح بأنك بحاجة الى صرف إنتباهك، وليس تناول وجبة طعام أخرى.

الموضوع الأصلي : 7 سباب للشعور بالجوع بعد تناول الطعام || الكاتب : مياسة || المصدر : شبكة همس الشوق

29 - 10 - 2013, 10:59 AM

شگرآ لگ على آلموضوع آلچميل و آلمفيذ ..
چزآگ آلله آلف خير على گل مآ تقدمه لهذآ آلمنتدى ..
ننتظر آپدآعآتگ آلچميلة پفآرغ آلصپر..

29 - 10 - 2013, 11:18 AM

شگرآ لگ على آلموضوع آلچميل و آلمفيد
تحياتي

11 - 12 - 2013, 10:34 PM

يعطيك الف عآفيه على الطرح الرائع..
لاحرمنا منك ..آبدآ..ولآمن تميزك..
بآنتظار جديدك المتميز
دمتم بسعآدة
ولكم مني أرق تحية

15 - 12 - 2013, 07:45 PM

طرح جميل ومفيد افادك الله واسعدك

سلمت يمناك

26 - 1 - 2014, 07:30 AM

♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡
الف شكر ع الموضوع الرائع
والله يعطيك الف عافيه ودمتم
بحب وسلام
لك مني اجمل تحيه
الصريحه
♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡ ♡♡

13 - 2 - 2014, 06:14 AM

الف شكر ع الموضوع الرائع
والله يعطيك الف عافيه

المواضيع المتشابهه لموضوع: 7 سباب للشعور بالجوع بعد تناول الطعام لموضوع: 7 سباب للشعور بالجوع بعد تناول الطعام
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الجلوس على ال رض عند تناول الطعام يضر بالعمود الفقري	النورسيه	همس للطب والصحه	2	23 - 7 - 2021 08:36 AM
لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام	نظرة عين	همس المواضيع العامة	6	22 - 5 - 2015 01:18 PM
لماذا شعر بالجوع بعد تناول الطعام	نظرة عين	همس للطب والصحه	4	18 - 3 - 2015 08:50 PM
تناول الطعام في المكتب كارثة صحية	نظرة عين	همس للطب والصحه	10	23 - 12 - 2014 10:12 PM
اداب تناول الطعام	عـازفة الليل	نفحات اسلاميه	8	3 - 11 - 2013 01:37 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟