دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


العودة   شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
التسجيل التعليمـــات المجموعات التقويم مشاركات اليوم البحث

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات همسة الشوق
اللقب
المشاركات 140172
النقاط 5612
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7789
النقاط 16814


عدد التكرارات لحرق الدهون

تختلف ممارسة التمارين من شخص إلى اخر من ناحية الأهداف، فهناك من يهدف إلى البناء العضلي والتضخيم وهناك من يهتم بخسارة الوزن، ولذلك تجد أن هناك عدد كبير من المتغيرات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 4 - 8 - 2021, 06:25 AM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6
 تاريخ التسجيل : 12 - 11 - 2010
 فترة الأقامة : 5312 يوم
 أخر زيارة : 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 المشاركات : 96,543 [ + ]
 التقييم : 19544
 معدل التقييم : همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

مشاهدة أوسمتي

عدد التكرارات لحرق الدهون



تختلف ممارسة التمارين من شخص إلى اخر من ناحية الأهداف، فهناك من يهدف إلى البناء العضلي والتضخيم وهناك من يهتم بخسارة الوزن، ولذلك تجد أن هناك عدد كبير من المتغيرات التي يحاول المتدربين وضعها في تدريباتهم حين الانتقال بين فترة التضخيم والتخسيس أو التنشيف



عند محاولة خسارة الوزن يبدأ المتدرب في البحث عن افضل عدد التكرارات لحرق الدهون، وبالتأكيد يجد الاختلاف الكبير و التضارب في المعلومات، لذا سوف نحاول الاجابة على اسئلتك في هذا المقال.

الفرق بين عدد التكرارات أثناء التمرين
تشكل التكرارات التي يتم ادائها اثناء ممارسة تمارين كمال الاجسام الفرق الكبير في ما يهدف إليه المتدرب، فكل عدد من التكرارات قد يصل بك إلى نتيجة مختلفة عن الاخرى، فهناك من يهدف إلى بناء العضلات أو خسارة الدهون أو بناء القوة العضلية أو قوة التحمل.

زيادة القوة العضلية
ان قمت بممارسة مجموعات تمارين كمال الاجسام بعدد من التكرارات المنخفضة مقابل ارتفاع نسبة أقصى وزن قادر على رفعه اثناء التمرين بين 85% إلى 100% من قدراتك، فسوف يكون عدد التكرارات لأداء التمرين يتراوح ما بين تكرار واحد وحتي 5 تكرارات، ويهدف التمرين منخفض التكرارات إلى زيادة القوة العضلية كالاسلوب المتبع من جانب لاعبي رفع الأثقال.

زيادة قوة التحمل
ان قمت بزيادة عدد التكرارات اثناء التمرين بما يتخطى 12 تكرار خلال الجولة التدريبية، فسوف تستهدف بشكل كبير زيادة قوة التحمل للعضلات، ولن تحصل على بناء بالقدر الكبير لمزيد من الألياف العضلية.

بناء الكتلة العضلية
يعتمد بناء الكتلة العضلية على أداء عدد تكرارات يتراوح ما بين 6 تكرارات وحتى 12 تكرار خلال الجولة الواحدة، ويتراوح أقصى وزن يمكنك حمله اثناء التمرين ما بين 70 حتى 80 بالمئة.

عدد التكرارات لحرق الدهون
من الاخطاء الشائعة خلال فترات خسارة الدهون، هناك من يعتقد أن أفضل عدد التكرارات لحرق الدهون هو عدد التكرارات المرتفع مع خفض الوزن بدرجة كبيرة، ولكن خفض الأوزان التي تقوم بممارسة تمارين كمال الاجسام بها في العادة من الممكن ان يؤثر على الجسم بشكل سلبي ولن يحقق لك ما تتوقعه من خسارة الدهون.

خسارة الكتلة العضلية للجسم
ان قمت بخفض الوزن الذي اعتدت عليه في ممارسة تمارين كمال الأجسام بهدف خسارة المزيد من الدهون، فمن الممكن أن تتعرض لخسارة قدر كبير من الكتلة العضلية التي قمت ببنائها خلال فترات طويلة من المجهود الشاق، ويعود السبب إلى انخفاض معدلات الحمل العضلي الذي اعتدت عليه مما يدفع الجسم بالتوقف عن بناء المزيد من الألياف العضلية وخسارة العضلات خلال خسارة الدهون.

تحفز الاوزان المرتفعة حرق المزيد من الدهون
من المؤكد انك تعتقد ان عدد التكرارات لحرق الدهون هو أداء أقصي عدد تكرارات ممكن أثناء الجولات التدريبية، ولكن على العكس في اداء تمارين كمال الاجسام بأوزان مرتفعة قد يكون عامل مساعد ومهمه لخسارة المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلتك العضلية.

عندما تقوم بممارسة تمارين كمال الاجسام بالاوزان الثقيلة يؤدي ذلك إلى رفع معدل نبضات القلب أثناء التمرين، مما يؤدي إلى زيادة معدلات التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع، مع تحفيز الجسم على انك مازالت تحتاج إلى الألياف العضلية برفعك للاوزان الثقيلة مما سوف يزيد من فرصة عدم خسارتك للعضلات أثناء فترات التخسيس.

خسارة الدهون وبناء الكتلة العضلية
يمكنك ان تقوم بخسارة الدهون المختزنة في الجسم وبناء العضلات ان قمت باتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وعدم التغيير في أسلوب التمرين الخاص بك، فأفضل عدد التكرارات لحرق الدهون وأكثرها فاعلية هو ان تقوم باداء التمرين بأسلوب البناء العضلي وهو عدد التكرارات بين 6 وحتى 12 تكرار في الجولة الواحدة، ومحاولة الوصول إلى الفشل العضلي بقدر الإمكان.



الخلاصة، يجب ان لا تقوم بتغير عدد التكرارات خلال تمارين كمال الاجسام ان كنت تهدف إلى خسارة الدهون، فيجب ان تستمر في رفع نفس الاوزان اثناء التمارين مما سوف يساعدك في الحفاظ على القوة العضلية والحجم العضلي، بجانب حرق المزيد من الدهون نتيجة زيادة حرق السعرات الحرارية اثناء تمارين الأوزان بعدد تكرار متوسط مقارنة بعدد التكرارات المرتفع الكتلة العضلية.




رد مع اقتباس
قديم 4 - 8 - 2021, 06:34 AM   #2


الصورة الرمزية حنين الأشواق
حنين الأشواق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 185
 تاريخ التسجيل :  18 - 7 - 2020
 أخر زيارة : اليوم (07:23 AM)
 المشاركات : 84,186 [ + ]
 التقييم :  28391
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
لوني المفضل : Green

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: عدد التكرارات لحرق الدهون



سلمت يمينك على روعة ماقدمته لنا .. 
اختيار موضوع جدا رائع ..
ولايستغرب منك هذا الانتقاء والعطاء.
سلمت لنا عطاؤك اللا محدود. 
ولاعدمنا فيض طروحاتك.
عناقيد شكري وتقديري وجل احترامي بما يليق بك


 

رد مع اقتباس
قديم 4 - 8 - 2021, 06:43 AM   #3


الصورة الرمزية همسه الشوق
همسه الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6
 تاريخ التسجيل :  12 - 11 - 2010
 أخر زيارة : 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 المشاركات : 96,543 [ + ]
 التقييم :  19544
لوني المفضل : Cadetblue

مشاهدة أوسمتي

افتراضي رد: عدد التكرارات لحرق الدهون



حنين الاشواق
عذبٌ كَ المآء أنتْ
اغدقتَ بِعبيرك الحرفَ وأكثر ,

شكرآ لك
لِ روحكَ العطر


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فضل رياضة لحرق الدهون همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 1 30 - 11 - 2021 07:43 AM
فضل التمارين لحرق الدهون حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 26 - 10 - 2021 04:57 AM
رجيم لحرق الدهون المتراكمة همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 18 - 9 - 2021 06:13 AM
سلطة الملفوف لحرق الدهون هايلة جوهرة بغداد همس مطبخ حواء 6 9 - 12 - 2014 11:13 PM
قوى طعمة لحرق الدهون في الجسم نظرة عين همس للطب والصحه 2 22 - 8 - 2014 04:17 PM


الساعة الآن 08:01 AM

أقسام المنتدى

همس للأقسام العامه @ همس للنقاش والحوار الجاد @ همس المواضيع العامة @ همس للترحيب بالاعضاء الجدد والتعارف @ همس للصور والغرائب @ همس للسياحه والسفر @ همس للأقسام الرياضيه @ همس للسيارات والدراجات الناريه @ همس عذب الكلام والخواطر المنقوله @ همس وعالم حواء @ همس عالم حواء @ همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري @ همس مطبخ حواء @ همس للأثاث والديكور @ همس كرسي الاعتراف @ همس للترفيه والتسليه @ همس للالعاب و التسالي @ همس للألغاز والنكت والضحك @ همس للمسابـقات والفعاليات @ همس استراحة الاعضاء @ همس للأقسام التعليميه @ همس الشامل للطلاب والطالـبات @ CuteEnglishForum @ همس للفن @ همس للاخبار الفنية العربية والعالمية وصور المشاهير @ همس للبرامج والكمبيوتر @ همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت @ همس برامج المسنجر و الاسكايبي والبرامج المشروحه @ همس الادارية @ اخبار همس الشوق @ همس للعرضات و المحاورات الشعريه القلطات @ قسـم البحوث والكتب العلميه او التعليميه @ همس للاغاني @ همس لكلمات الاغاني والالبومات @ همس مقاطع اليوتبوب حواء @ همس خاص با المشرفين @ همس البرامج المشروحه هنا @ همس تطوير المواقع @ همس تطوير المواقع والمنتديات @ همس ركن ستايلات vBulletin @ همس لعدسة الاعضاء @ همس للجلسات الخليجية @ قسم الأغاني العربية @ همس للاغاني العامة والدبكات @ همس للرمكس @ همس للطقاقات والشكشكة @ همس للاقسام الاسلاميه @ نفحات اسلاميه @ همس الصوتيات و المرئيات الإسلامية @ همس للخيمة الرمضانية @ همس للحج و العمره @ همس للحياة الزوجية @ همس حرب التماسيح x السحالي @ همس الشعر و الشيلات الصوتيه @ همس هنا مدرسة للمبتدئين @ همس للتهاني و اهداءات @ همس للرياضه السعوديه والخليجيه @ همس مشاكل الاعضاء الخاصه وحلولها @ عيسى الاحسائي @ همس لملحقات موبايلات الاندرويد والبرامج @ اغاني طاهر الاحسائي @ همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه @ همس للطب والصحه @ همس موبايلات الاندرويد @ همس للمسنجر توبيكات وثيمات والصور @ همس لـ سهرتنا الخميسيه خلوها صباحي معنا @ همس بين الحاضر والماضي @ همس الاصاله العربيه بني مالك اضم @ همس ذوي الإحتياجات الخاصة @ همس لليوم الوطني للمملكه العربيه السعوديه @ همس للاشغال اليدويه @ همس لعالم النبات والثروه والزراعه والحيوانيه @ همس شخصيات لها بصمة في التاريخ @ همس مجلس الإدارة @ نتائج مجلس اداره همس الشوق @ همس ريشة فنان @ همس للفنون التشكيليه @ همس السيرة النبوية @ همس للاقسام الأدبيه @ همس الشعر والقوافي @ همس للقصص وحكايات وروايات @ ادباء وشعراء همس الحصرية @ همس كتابات الاعضاء الحصريه @ همس مسابقة رمضان @ همس للمطبخ الرمضاني @ الشكاوي والاقتراحات @ همس للبلاغات الاداريه @ قسم خاص بـ القرارات الاداريه @ ارشيف خاص با الادارة @ قسم خاص لزوار شبكة همس الشوق @ همس التعازي والمواساة @ همس للاسره والطفل @ تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه @ عالم الانمي والكاريكاتير @ همس طلبات الاعضاء هنا @ مجلة شبكة همس الشوق @ همس تنسيق العضو لمواضيعه @ همس للأفلام والمـسـلسـلات @ همس للرياضه العربيه والعالميه @ همس القرآن الكريم @ همس دواوين الشعراء @ همس للصور الدينية والاسلامية @ همس لمدونات الاعضاء @ همس لمسابقات المدونات @ همسه دينيه الصباحيه @ همسه دينيه مسائيه @ همس للمواضيع المكرره @ همس للمواضيع المخالفه @ مواضيع الزوار المحلوله @ همس لمقاطع اليوتوب @ همس للفوتوشوب والانفوجرافيك @ همس برامج الفوتوشوب والتصاميم @ همس التصاميم الحصرية @ همس طلبات تصميم الرمزيات والتواقيع وملحقاتها @ همس دروس الفوتوشوب الحصرية @ همس الدروس المنقوله @ همس أدوات الفوتوشوب المنقوله @ أدوات الفوتوشوب المنقوله @ همس تصاميم السويتش ماكس وملحقات @ همس الاكسسوارات لتنسيق وتزين المواضيع @ مخدع الملكة @ خاص شمعة حب @ خاص البرنسيسة @ همس دوري التوقعات @ المصممه قمر @ قناة شبكة همس الشوق @ همس للالعاب الكترونيه والفيديو @ قناة لألعاب الفيديو @ همس العاب المغامرات والحركة @ همس ألعاب الأكشن مع القتال @ همس الألعاب الاستراتيجية والرياضيه @ همس ألعاب المحاكاة و التصويب والتخفي @ همس ألعاب نسائيه والرعب @ همس للتواصل الاجتماعي @ تويتر @ انستغرام @ تيك توك @ سناب @ همس للتمارين الرياضية @ همس صوره وقصيده ومقطع @ همس تصاميم حصرية @ الاخبار الفيديو @ همس للادبيات التي تم نشرها بقلم العضو @ همس للافلام والمسلسلات @ همس للوظائف في جميع القطاعات @ همس للدورات المعلنه @ همس للدورات المعلنه @ همس للمقالات الادبيه المنقوله @ ذكرى التأسيس المملكة العربيه السعوديه 1727 م @ يوم العلم السعودي @ السكرابز والصور المقصوصة @ همس للقصص وحكايات وروايات بقلم العضو @ رسالة اليوم @ همس رسالة اليوم @ الشاعرة / عشقي عيونك @ همس أجاثا كريستي @ شروحات وخواص الفي بي المنقوله @ همس للرياضه المتنوعه @ حمد بن فهد المخالدة السبيعي @ @ @ همس تحميل اصدارات vbulletin 3.8.x @ خاص با المصممه M ديزاين @ طلبات تنسيق المواضيع من هنا @ طلبات تزيين وتنسيق المواضيع من هنا @ همس طلبات تنسيق المواضيع @ تطوير منتديات الجيل الرابع والخامس المنقولة @ خاص با المصممه حنين @ همس العمرة والزيارة @



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO