هذه الفيتامينات ينصح بتناولها بعد ال ربعين

#1 16 - 9 - 2021, 03:35 AM

هذه الفيتامينات ينصح بتناولها بعد الأربعين.

مع بلوغ سن الأربعين، يحتاج جسم الإنسان إلى بعض الفيتامينات على هيئة مكملات غذائية للحفاظ على الصحة والوقاية من عدد كبير من الأمراض التي تظهر مع التقدم بالعمر.

ورغم أن تلك الفيتامينات الأساسية موجودة في العديد من المأكولات كاللحوم، الأسماك، الدواجن والخضروات وغيرها إلا أن امتصاص الجسم لها والاستفادة منها يقل مع بلوغ الأربعين عاماً، لذا يتعين الاستعانة بالمكملات الغذائية لضمان الفائدة.

وإليكم فيما يلي أهم الفيتامينات التي يجب الحرص على تناولها بانتظام مع بلوغ العقد الرابع من العمروهي كالآتي:

❶||- فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 ضروريا جدا لضمان كفاءة عمل المخ والجهاز العصبي، فضلاً عن دوره في تكوين كرات الدم الحمراء.

❷||- الكالسيوم
يساهم الكالسيوم في منع الإصابة بالعديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، وهشاشة العظام التي قد تسبب الكسور الخطيرة.

ويجب على من هم فوق الأربعين تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا، لذا فينصح بتناولهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن الرائب، العدس، الفاصوليا، التوفو، والسمك، والسبانخ، وغيرها إلى جانب مكملات الكالسيوم الغذائية.

❸||- فيتامين D
يعتبر فيتامين D ضروريا لمنع أنواع مختلفة من السرطان، وأمراض الكبد والسكري وأمراض القلب، كما أنه يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام، وتعتبر أشعة الشمس أفضل مصادره، بالإضافة إلى منتجات الألبان، والحبوب، والأسماك. ويوصى لمن هم فوق الأربعين بتناول 4000 وحدة دولية يوميا، لذا ينصح بتناول المكملات الغذائية إلى جانب الأطعمة السابقة.

❹||- المغنسيوم والبوتاسيوم
للوقاية من ارتفاع مستويات ضغط الدم، ينصح من هم فوق الأربعين بالالتزام بتناول الجرعات الموصى بها من المغنيسيوم والبوتاسيوم. وفي هذا العمر، تقدر الجرعة الموصى بها من الماغنيسيوم بـ 320 ملغ و البوتاسيوم 4.7 غرام يوميا.

الموضوع الأصلي : هذه الفيتامينات ينصح بتناولها بعد ال ربعين || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

16 - 9 - 2021, 03:43 AM

طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

17 - 9 - 2021, 03:16 AM

خفوق الروح
أسعدني مرورك
أرسل لك محبتي وامتناني لك ولردك المفعم بالحب
دمتي بحفظ الله ورعايته

المواضيع المتشابهه لموضوع: هذه الفيتامينات ينصح بتناولها بعد ال ربعين لموضوع: هذه الفيتامينات ينصح بتناولها بعد ال ربعين
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
حتى إذا بلغ شده وبلغ ربعين سنة	سلوان	همس القرآن الكريم	12	23 - 9 - 2021 12:21 AM
مواد غذائية لا ينصح بتناولها على الريق	حنين الأشواق	همس للطب والصحه	2	20 - 8 - 2021 02:08 AM
مواد غذائية لا ينصح بتناولها قبل النوم	نجوم همس	همس للطب والصحه	5	19 - 6 - 2020 03:57 AM
10اطعمة ستخلصك من السموم ابدا بتناولها	همسة الشوق	همس للطب والصحه	6	25 - 8 - 2016 08:41 AM
دوية ذكية تذكر صاحبها بتناولها	شموخ جنوني غير	همس للطب والصحه	15	4 - 2 - 2013 04:39 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟