اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !  | \r\n
  
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nتمارين المقاومة واحدة من أفضل أنواع التمارين الرياضية لزيادة قوة الجسم وبناء العضلات وأيضا لحرق الدهون وخسارة الوزن السريعة، فما هي أهم فوائد لتمارين المقاومة وما هو مدى تأثيرها على معدلات حرق الدهون في الجسم؟. \r\n \r\nفوائد تمارين المقاومة لحرق الدهون \r\nتمارين المقاومة في الأساس تعد أحد التمارين التي تهدف إلى زيادة قوة الجسم بشكل عام وزيادة الحجم العضلي وتقوية المفاصل والأربطة في الجسم وأيضا زيادة قوة التحمل العضلي. \r\n \r\nيمكن استخدام تمارين المقاومة لتحقيق العديد من الأهداف في عالم اللياقة البدنية، ومن أهم الأهداف التي يمكن تحقيقها خسارة الوزن السريعة باستخدام تمارين المقاومة. \r\n \r\nيمكن أن تقدم تمارين المقاومة عدة فوائد في أنظمة حرق الدهون ومنها: \r\n \r\n1-زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية \r\nمن الفوائد الأهم لتمارين المقاومة لحرق الدهون هو أنها من أفضل الأنشطة لزيادة معدل الجسم الطبيعي لحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. \r\n \r\nخلال وقت ممارسة التمرين تستهلك عدد كبير من السعرات الحرارية يمكن أن يصل إلى 500 سعر حراري في الساعة الواحدة لتمارين المقاومة. \r\n \r\nكما أنه حتى بعد الأنتهاء من التمرين يظل معدل نبضات القلب مرتفع ويقوم الجسم بالاستشفاء والعمليات الحيوية التي ترفع من معدل حرقك للسعرات بشكل طبيعي. \r\n \r\nلذلك تخصيص وقت لممارسة المقاومة في نظام حرق الدهون أحد أهم الأساسيات لتسريع النتائج خصوصا في حالة كنت تلتزم من الأساس بنظام تغذية مناسب. \r\n \r\n2-حماية الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون \r\nخسارة الوزن لا تكون دائما من الكتلة الدهنية من الوارد أن تخسر وزنك من خلال خسارة الكتلة العضلية في الجسم وهو ما لا يجب أبدا أن تصل إليه. \r\n \r\nخسارة الكتلة العضلية من أخطر الأعراض الجانبية لحرق الدهون بطريقة خاطئة وغير محسوبة، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة على تجنب هذه الأعراض. \r\n \r\nعندما يتعرض جهازك العضلي للضغط بشكل مستمر من خلال تمارين المقاومة تقل احتمالية فقدان الجسم للعضلات وتزيد احتمالية استخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة. \r\n \r\n3-الحماية من الترهلات وتحسين المظهر الخارجي للجسم \r\nتساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون وأيضا تحسين شكل الجسم الخارجي وشد الجلد المترهل والذي يحدث بسبب الفراغ الناتج عن الدهون والجلد. \r\n \r\nفي حالة كنت لا تقوم بأي نوع من المقاومة مع نظام حرق الدهون يكون هناك احتمال كبير لظهور ترهلات الجلد، والتي يمكن عكس أثارها من خلال تمارين الأوزان وبناء العضلات. \r\n \r\n4-زيادة معدل الأيض الأساسي وقت الراحة \r\nمع مرور الوقت والالتزام بنظام تدريبي للمقاومة مناسب لبناء العضلات وحرق الدهون سوف ترتفع لديك معدلات الأيض الأساسية وهي معدلات الأيض دون حساب أي نشاط فقط معدل حرق الجسم خلال الراحة. \r\n \r\nكلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما أرتفع معدل حرق السعرات الحرارية والطاقة التي تحتاجها الخلايا العضلية في الجسم أعلى من التي تحتاجها الخلايا الدهنية. \r\n \r\nلكل رطل واحد من الوزن تكتسبه من العضلات يرتفع لديك معدل الحرق بمعدل 20 سعر حراري، لذلك يمكن ملاحظة تغييرات كبيرة مع مرور الوقت من خلال الالتزام بنظام لتمرين المقاومة. \r\n \r\n5-تحسين الحالة النفسية والمزاجية \r\nتساعد تمارين الأوزان في تحسين الحالة النفسية والتي قد تسوء أحيانا بسبب الأنظمة الغذائية لحرق الدهون، والحالة النفسية مرتبطة بشكل وثيق بمدى فاعلية البرنامج التدريبي والغذائي. \r\n \r\nممارسة تمارين المقاومة تزيد من هرمونات السعادة والاسترخاء مثل الأندورفين، وبالتالي تساعد على تقليل التوتر والقلق وأيضا تحسين مستويات النوم والحماية من الأرق. \r\n \r\nكم مرة يجب ممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون؟ \r\nمن الأفضل أن لا تقل عدد مرات ممارسة التمرين أسبوعيا عن ثلاثة أيام، من الجيد إن كنت مبتدأ في ممارسة تمارين المقاومة أن تبدأ بأقل عدد من الأيام ومع مرور الوقت يمكنك زيادة تردد التمرين أو عدد مرات التمرين أسبوعيا.\r\n \r\n \r\n \r\n الموضوع الأصلي :\r\n5 فوائد لتمارين المقاومة لحرق الدهون || الكاتب :\r\nهمسه الشوق || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n  \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| \r\n رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق | \r\n
| \r\n عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من \r\n اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
عضويتي
العرض الشجري
